Pranajama – pomost między oddechem a świadomością

Pranajama stanowi jedną z kluczowych praktyk hathajogi. W klasycznych traktatach opisywana jest jako proces świadomej regulacji oddechu, który prowadzi do zrównoważenia energii życiowej (prany) oraz stabilizacji ciała i umysłu. W ujęciu współczesnym obejmuje zestaw technik wpływających na fizjologię układu oddechowego, nerwowego i hormonalnego, a także na procesy poznawcze i emocjonalne. Współczesne badania (m.in. PubMed, Journal of Clinical Psychology, Frontiers in Human Neuroscience) potwierdzają, że regularna praktyka pranajamy:

•⁠ ⁠zwiększa aktywność nerwu błędnego i poprawia równowagę autonomiczną,
•⁠ ⁠redukuje poziom kortyzolu i obniża parametry stresu,
•⁠ ⁠poprawia funkcje poznawcze, koncentrację i jakość snu,
•⁠ ⁠wspiera procesy homeostatyczne organizmu i odporność psychiczną.

Tematyka warsztatu:

Podczas warsztatu uczestnicy poznają klasyczne techniki pranajamy i krije oczyszczające:

🌿kapalabhati – oczyszczająca praktyka zwiększająca pojemność oddechową i pobudzająca układ nerwowy,
🌿nadiśodhana – równoważenie przepływu energii i tonusu autonomicznego,
🌿udźdźaji – regulacja rytmu serca i stabilizacja emocjonalna,
🌿surjabhedana – aktywizacja i zwiększenie wydolności oddechowej,
🌿bhastrika – intensyfikacja wymiany gazowej i pobudzenie procesów metabolicznych,
🌿wiloma i dirgha – wydłużanie fazy oddechu i poprawa zmienności rytmu zatokowego (HRV),
🌿wiszamawrytti – trening zmiennego stosunku faz oddechu, wspierający elastyczność układu nerwowego.

Struktura warsztatu:

Czas trwania: 6 godzin (2 bloki po 3 godziny)
Forma: praktyczno-teoretyczna

Blok I – Regulacja i przygotowanie

fizjologia oddechu: tor oddechowy, ciśnienie parcjalne gazów, wpływ CO₂,
zależność między rytmem oddechu a układem nerwowym,
praktyka pranajam stabilizujących i wydłużających oddech,
zastosowanie mudr i bandh w kontekście kontroli energii i napięcia mięśniowego.

Blok II – Integracja i zastosowanie

analiza wybranych klasycznych tekstów o pranajamie (Hatha-pradipika, Gheranda-samhita),
praktyka pranajam o działaniu oczyszczającym i aktywizującym,
świadome kierowanie oddechem i koncentracją,
omówienie efektów fizjologicznych i możliwości zastosowania w codziennej praktyce.

Dla kogo:

Warsztat przeznaczony jest dla:

osób praktykujących jogę i chcących pogłębić rozumienie pranajamy,
nauczycieli i instruktorów ruchu zainteresowanych neurofizjologią oddechu,
⁠osób pracujących w obszarze zdrowia psychicznego i fizjoterapii,
wszystkich, którzy chcą poznać naukowe podstawy pracy z oddechem.

Cele warsztatu:

⁠zrozumienie mechanizmów fizjologicznych regulacji oddechu,
poznanie klasycznych technik pranajamy w ich prawidłowej sekwencji,
praktyczne doświadczenie wpływu oddechu na stan umysłu i ciała,
integracja wiedzy z zakresu jogi i współczesnej nauki o oddechu.

Zapisy u Organizatorki:

Justyna Burzak, tel. 666- 637- 500

Balasana Joga, Gliwice https://balasana-joga.pl/

nr konta: 34 1020 2401 0000 0202 0245 1235

Cena:
380 zł przy wpłacie pełnej kwoty do 01.01.2026
420 zł przy wpłacie pełnej kwoty po 01.01.2026

Masz pytania, napisz do:
dr Nina Budziszewska: kontakt@atelierjogi.com

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o „Pranajama: harmonia ciała, umysłu i energii (warsztat stacjonarny)”

Pranajama: harmonia ciała, umysłu i energii (warsztat stacjonarny)