2-godzinny kurs online poświęcony praktykom pranajamy, koncentracji i wyciszenia, które wspierają spokojne przygotowanie ciała, oddechu i umysłu do snu.
W tradycji jogi sen nie jest jedynie przerwą w aktywności, lecz ważnym rytmem regeneracji ciała, zmysłów i umysłu. Przygotowanie do snu zaczyna się więc wcześniej niż w chwili, gdy kończy się dzień. Zaczyna się w sposobie, w jaki oddychamy, wyciszamy pobudzenie, rozluźniamy ciało i stopniowo kierujemy uwagę ku wnętrzu.
Wyciszenie nie oznacza tutaj jedynie odpoczynku. Jest procesem stopniowego uspokajania oddechu, zmysłów, energii i aktywności umysłu. Pranajama może stać się subtelnym narzędziem tego przejścia: od napięcia do rozluźnienia, od rozproszenia do skupienia, od pobudzenia do spokojniejszej obecności.
Czego dotyczy ten kurs?
W tym kursie pracujemy z praktykami pranajamy i koncentracji, które wspierają wieczorne wyciszenie oraz przygotowanie do snu. Zaczynamy od krótkiej części teoretycznej, w której wyjaśniam, dlaczego oddech jest jednym z najprostszych sposobów wpływania na stan pobudzenia układu nerwowego, jakie znaczenie ma wydłużony wydech, spokojny rytm oraz łagodne zawężenie uwagi.
Pokazuję także, że przygotowanie do snu nie polega wyłącznie na „uspokojeniu się”, lecz na stopniowym przeprowadzeniu ciała i umysłu z trybu działania do trybu regeneracji. W tym procesie oddech staje się punktem oparcia, a koncentracja pomaga wycofać uwagę z nadmiaru bodźców i skierować ją ku bardziej wewnętrznemu doświadczeniu.
Jak wygląda praktyka?
W części praktycznej przechodzimy przez techniki, które można włączać do wieczornego rytuału albo stosować wtedy, gdy umysł pozostaje aktywny mimo zmęczenia.
Pojawią się między innymi: obserwacja naturalnego oddechu, delikatna kapalabhati, oddech przeponowy, łagodne wydłużanie wydechu, czyli rećaka, faza wstrzymania po wdechu, czyli antarakumbhaka, wyciszające proporcje faz oddechu, wiloma oraz proste formy koncentracji prowadzące uwagę od ciała ku oddechowi i od oddechu ku wewnętrznemu wyciszeniu.
Praktyka jest prowadzona spokojnie i metodycznie, bez presji osiągnięcia określonego stanu. Jej celem jest stworzenie warunków, w których ciało, oddech, zmysły i umysł mogą stopniowo przechodzić w głębszy rytm odpoczynku.
Dla kogo jest ten kurs?
To kurs dla osób, które chcą nauczyć się przygotowywać ciało, oddech i umysł do snu w sposób delikatny, metodyczny i zgodny z logiką praktyki jogi. Jest dla tych, którzy wieczorem odczuwają pobudzenie, napięcie, trudność w zatrzymaniu myśli albo potrzebują spokojnej praktyki wspierającej przejście od aktywności do regeneracji.
To także propozycja dla osób, które chcą lepiej rozumieć związek między oddechem, układem nerwowym, koncentracją i snem — oraz wprowadzić do codzienności praktyki, do których można wracać z szacunkiem dla własnego rytmu.
W ramach kursu otrzymujesz:
Bezpieczeństwo praktyki
Część technik pranajamy w tym intensywniejsze praktyki (kapalabhati, bhastrika) oraz zatrzymania oddechu (kumbhaka), wymaga ostrożności. Jeśli jesteś w ciąży, masz nadciśnienie, chorobę serca, jaskrę, padaczkę, problemy z układem oddechowym, jesteś po niedawnej operacji albo doświadczasz napadów lęku lub paniki, skonsultuj praktykę z lekarzem przed rozpoczęciem. Praktykuj zawsze spokojnie i w granicach własnego komfortu, nigdy nie forsując ciała oraz umysłu.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.