2-godzinny kurs online poświęcony pracy z oddechem, napięciem, układem nerwowym i koncentracją.
Napięcie bardzo często zapisuje się w oddechu. Oddech staje się płytszy, krótszy, zatrzymany wysoko w klatce piersiowej albo nieregularny. W tym kursie pracujemy z pranajamą jako metodą świadomej regulacji napięcia, nie tylko przez zmianę sposobu oddychania, lecz przede wszystkim przez stabilizację uwagi i stopniowe uspokajanie reaktywności umysłu.
Czego dotyczy ten kurs?
W części teoretycznej wyjaśniam, jak sposób oddychania wpływa na pobudzenie układu nerwowego, dlaczego wydłużenie wydechu może sprzyjać wyciszeniu oraz jakie znaczenie mają proporcje między wdechem, wydechem i pauzą.
Pokazuję także, że w pranajamie nie chodzi jedynie o zmianę faz i dynamiki oddechu. Oddech staje się narzędziem koncentracji. Tam, gdzie podąża oddech, stopniowo zaczyna podążać także umysł.
Jak wygląda praktyka?
W części praktycznej przechodzimy przez bezpieczne techniki pranajamy i koncentracji, które można stosować w ciągu dnia, również w momentach większego napięcia albo wtedy, gdy potrzebujemy regulacji układu nerwowego i procesów uwagowych.
W kursie pojawią się między innymi:
- obserwacja naturalnego oddechu,
- pogłębienie i wydłużenie wydechu, czyli rećaka,
- świadoma praca z mięśniami oddechowymi, głównie przeponą i mięśniami brzucha,
- praca z proporcją oddechu,
- nadi śodhana,
- kapalabhati,
- bhramari,
- wiloma,
- dirgha śwasa,
- klasyczna kumbhaka.
Praktykom oddechowym towarzyszy prosta, ale bardzo ważna praca z koncentracją: liczenie oddechów, prowadzenie uwagi przez kolejne fazy oddechu oraz kierowanie świadomości do wybranych obszarów ciała.
Dla kogo jest ten kurs?
Ten kurs jest dla osób, które chcą lepiej rozumieć własne napięcie i nauczyć się pracować z nim poprzez oddech, ciało i uwagę. Jest także dla tych, którzy chcą wprowadzić do codzienności krótkie, konkretne praktyki regulujące pobudzenie, wspierające koncentrację i pomagające wracać do większej wewnętrznej stabilności.
W ramach kursu otrzymujesz:
To kurs, do którego możesz wracać wtedy, gdy potrzebujesz świadomie pracować z oddechem, napięciem, koncentracją i spokojniejszym prowadzeniem umysłu.
Bezpieczeństwo praktyki
Część technik pranajamy w tym intensywniejsze praktyki (kapalabhati, bhastrika) oraz zatrzymania oddechu (kumbhaka), wymaga ostrożności. Jeśli jesteś w ciąży, masz nadciśnienie, chorobę serca, jaskrę, padaczkę, problemy z układem oddechowym, jesteś po niedawnej operacji albo doświadczasz napadów lęku lub paniki, skonsultuj praktykę z lekarzem przed rozpoczęciem. Praktykuj zawsze spokojnie i w granicach własnego komfortu, nigdy nie forsując ciała oraz umysłu.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.