2-godzinny kurs online poświęcony podstawom medytacji, koncentracji i pracy z uwagą w tradycji jogi.
Wiele osób mówi, że nie potrafi medytować, ponieważ nie umie zatrzymać myśli, wyciszyć się na zawołanie albo długo siedzieć w skupieniu. Tymczasem w tradycji jogi medytacja nie zaczyna się od pustki w umyśle ani od braku myśli. Zaczyna się od stopniowego zmniejszania reaktywności wobec tego, co pojawia się w świadomości: od stabilizowania ciała, osadzania oddechu i uczenia się kierowania uwagi.
Czego dotyczy ten kurs?
W tym kursie pokazuję medytację nie jako technikę natychmiastowego wyciszenia, lecz jako proces. Pracujemy krok po kroku: od ugruntowania ciała, przez obserwację oddechu, stopniowe wycofywanie uwagi z nadmiaru bodźców, aż po proste formy koncentracji, które przygotowują umysł do głębszej praktyki.
W części teoretycznej wyjaśniam, czym medytacja jest w kontekście jogi, dlaczego rozproszenie nie jest przeszkodą, lecz naturalnym punktem wyjścia, oraz czym różni się zwykłe „uspokajanie się” od praktyki pracy z uwagą, oddechem i procesami mentalnymi.
Odwołuję się także do klasycznej logiki praktyki jogi, w której koncentracja, dharana, poprzedza medytację, dhjanę. Praktyka rozwija się regularnie i stopniowo, bez presji osiągnięcia szczególnego stanu.
Jak wygląda praktyka?
W części praktycznej przechodzimy przez ćwiczenia i techniki koncentracji, które budują grunt pod medytację. Pracujemy z osadzaniem ciała i umysłu w praktyce, obserwacją naturalnego oddechu, koncentracją na pracy mięśni oddechowych oraz świadomym kierowaniem uwagi do wybranego miejsca.
Pojawiają się także proste praktyki zwracania uwagi ku wnętrzu oraz krótkie medytacje prowadzone. To praktyki, do których można wracać samodzielnie, także wtedy, gdy umysł jest niespokojny, a koncentracja wydaje się trudna.
Dla kogo jest ten kurs?
To kurs dla osób, które chcą rozpocząć albo uporządkować praktykę medytacji bez napięcia, bez poczucia porażki i bez przekonania, że najpierw trzeba mieć spokojny umysł.
W jodze spokój nie jest warunkiem rozpoczęcia praktyki. Jest jednym z jej możliwych owoców.
W ramach kursu otrzymujesz:
Bezpieczeństwo praktyki
Część technik pranajamy w tym intensywniejsze praktyki (kapalabhati, bhastrika) oraz zatrzymania oddechu (kumbhaka), wymaga ostrożności. Jeśli jesteś w ciąży, masz nadciśnienie, chorobę serca, jaskrę, padaczkę, problemy z układem oddechowym, jesteś po niedawnej operacji albo doświadczasz napadów lęku lub paniki, skonsultuj praktykę z lekarzem przed rozpoczęciem. Praktykuj zawsze spokojnie i w granicach własnego komfortu, nigdy nie forsując ciała oraz umysłu.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.